המדריך השלם לחיבוק טנטרי / סוג'יי
"מגע גופני אחד עוזר יותר מכל המילים היפות שבמילון. יכולתן של התחושות הגופניות לשדר תחושות רגשיות היא ממש מדהימה".
דזמונד מוריס בספר "התנהגות אינטימית"
על חיבוק, מתוך ויקיפדיה:
"חיבוק היא מחווה של אהבה, אהדה, קרבה או הערצה, שביטויה הוא כריכת הידיים (או יד אחת) מסביב לגופו של הזולת והצמדת גוף אל גוף, פנים אל פנים, צד אל צד או פנים אל עורף."
טבעי ככל שזה נשמע, רבים מאיתנו חשים שלא בנוח עם פעולת החיבוק. מה יותר פשוט מיוחל ועמוק מלהחזיק אדם קרוב אלינו? אולם פעמים רבות אנו חשים תגובות של ביישנות ואף התעוררות של רגשות מסוימים.
חיבוק כאמור, מרפא ונותן לנו את התחושה שאנו מטופלים או שמישהו מגונן עלינו- תחושות ביטחון וקירבה אותן ידענו לבקש בטבעיות כילדים, במחקרים נמצא כי החיבוק חשוב להתפתחותם התקינה של ילדים שרואים בחיבוק אישור לכך, שהמחבק אוהב אותם ומאשר את קיומם אך כמבוגרים אנו נמנעים מכך יותר ויותר.
מה קרה במהלך התבגרותנו שגרם לנו להקיף את עצמנו במנגנונים של הגנה, התנגדויות ועננה של חשדות כלפי פעולה פשוטה כחיבוק?
קיים עוד אספקט של החיבוק אשר גורם לחשדנות: בימים בהם כל חיבוק נחשד למיני, אנו חוששים ממצב שבו הצד השני יפרש את הקרבה הגופנית בצורה מוטעית, או שמה אנו חוששים לגלות לעולם ולעצמנו כמה אנו כמהים למגע?
חיבוק נשי וחיבוק גברי:
באופן כללי ,נשים נוטות להיות יותר 'חבקניות' מגברים, אשר בשלב מסוים בהתבגרותם מקבלים את המסר שחיבוק, ומגע גופני הם משהו "לא גברי". תארו לעצמכם את הסבל אותו חש הילד במאבק הפנימי בין הצורך הטבעי בחיבוק (ואישור על היותו אהוב), לבין רצונו לעמוד בסטנדרטיים של "להיות גבר".
זהו אחד הגורמים לכך שגברים כמעט ואינם מחבקים זה את זה , ושומרים את החיבוק להזדמנויות רומנטיות/מיניות עם המין השני, או לחלופין לחיבוק של ילדים.
מצבן של הנשים טוב לאין שיעור מזה של הגברים, וזאת מכיוון שאין עליהם לחץ סביבתי המונע מהן חיבוק אימהי-נשי. זו כנראה גם אחת הסיבות שחיבוק ומגע בין נשים הינו מקובל וטבעי עבורן בהשוואה לחיבוק בין גברים. אולם גם נשים לומדות להימנע מחיבוק.
המסר השלילי הראשון אותו הן עלולות לקבל, הינו דחייה מצד האב דווקא. מצב זה שכיח כאשר הילדות מתחילות להתפתח לנערות. (ישנם חוקרים הטוענים שההתרחקות מתחילה כבר בסביבות גיל 7 !). האבות, יוצרים ריחוק סמוי או גלוי, ואשר לעיתים מועבר בניואנסים ושפת גוף המשדרת חוסר נוחות למגע .במקרים קיצוניים ישנם אבות אשר נמנעים לגמרי ממגע גופני וחיבוק. התנהגות זו, שולחת מסר ברור לנערה המתבגרת: "שימי לב להתנהגות המינית שלך".
השפעות החיבוק:
במחקרים שנעשו בנושא, התגלה שלחיבוק השפעות מרחיקות לכת על מצבנו הנפשי והן על מצבנו הפיזי – בין השאר, החיבוק מסייע בהורדת לחץ הדם ובהפחתת לחצים, מדכא לחץ נפשי ומשחרר לדם ,הן בגבר והן באישה, חומר בשם 'אקסוטיצין' – הורמון המקושר להתנהגות האימהית הן בבע"ח והן באדם.
אם נוסיף לכך את העובדה שאחד מגורמי המוות הנפוצים כיום בעולם המערבי הינו מחלות לב וכלי דם אשר מושפעות ישירות מלחץ נפשי ולחץ דם, נגיע למסקנה פשוטה שחיבוק יכול להציל חיים.
כמה עובדות מדעיות על חיבוק:
"במחקר שנערך באוניברסיטת צפון קרוליינה השתתפו 38 זוגות בני בני 20-49, אשר היו נשואים או חיו לפחות שנה אחת עם בני זוגם. במהלך המחקר החוקרים בדקו את לחץ הדם, רמת הלחץ הנפשי ורמת האוקסיטוצין בגוף, לפני ואחרי שיחה על רגע מאושר שחוו בני הזוג ביחד, צפייה של חמש דקות בסרט רומנטי וחיבוק של 20 שניות.
תוצאות המחקר, שפורסמו במאמר שהופיע בירחון לרפואה פסיכוסומאטית, מראות שרמת ההורמונים המשפיעים על לחץ נפשי קורטיזול ונוראדרנלין ירדה בעקבות החיבוק ואילו רמת הורמון האוקסיטוצין עלתה הן אצל הנשים והן אצל הגברים. שינויים אלו ברמות ההורמונים תורמים לבריאות של הלב. במקביל נמצא שהנשים הגיבו בצורה חיובית יותר למגע חם של בן הזוג.
ד"ר קארן גריוון, מנהלת המחקר, , פסיכיאטרית מאוניברסיטת צפון קרוליינה, אומרת שהורמון האוקסיטוצין והורמון האסטרוגן מאוד דומים וזאת כנראה הסיבה לכך שנשים מגיבות טוב יותר להורמון המופרש, מאשר הגברים. גריוון וחבריה למחקר פיתחו תיאוריה שאומרת שהשינויים לטובה ברמת ההורמונים בגוף שנגרמים כתוצאה מגירוי רומנטי הם רווח בריאותי של חיי נישואין וזוגיות. שינויים הורמונאליים אלו עשויים להסביר גם מדוע יש קשר בין גירושין ועלייה בתמותה. גריוון מסייגת את דבריה ואומרת שלא כל הנישואין מועילים באותה מידה. איכות מערכת הנישואין משחקת תפקיד חשוב בתוצאות הבריאותיות.
ד"ר ניצה גולדברג, , קרדיולוגית מניו יורק וחברה בארגון הלב האמריקאי הסבירה את האספקט הפסיכוסומאטי של המחקר: "השורה התחתונה של מחקר זה היא שהתמיכה החברתית וכל האינטראקציה הרגשית והפסיכולוגית מראים שהלב והנפש קשורים זה לזה. נשים החיות במערכת נישואין מתוחה ולא מספקת סובלות מאחוזים גבוהים יותר של מחלות לב. בידוד חברתי משפיע גם הוא לרעה על הבריאות."
אוקסיטוצין, ההורמון אשר נמצא שרמתו בגוף האדם עולה בעקבות חיבוק ידוע כהורמון הגורם להתנהגות חמה וידידותית. מחקרים קודמים הראו שהורמון זה נמצא בדרגה גבוהה אצל אנשים מאוהבים. גריוון מוסיפה שגם חברים, חיות וכו' עשויים לגרום לשחרור הורמון האוקסיטוצין".
(מתוך האנציקלופדיה ויקיפדיה)
מילון החיבוקים השלם:
חיבוק בין בני משפחה, חברים ,ידידים או אהובים, מתאפיין בצורות שונות של חיבוק, מטרת החיבוק היא להפגין חום וחיבה אחד כלפי השני, ולעיתים זוהי דרך להיפרד או להיפגש.
חיבוק "דונלד דאק"- במצב זה, המתחבקים מתקרבים זה אל זה כמו ברווזים מצוירים, חלק גופם העליון נוגע, בעוד חלקו התחתון של הגוף, ובעיקר האגן, משוכים לאחור. החיבוק שולח מסר ברור: "זה בסדר שנתחבק, אבל בוא נשמור מרחק ביטחון". המאפיין העיקרי של חיבוק זה, הוא אי-הפגשות של האגן, מקום מושבה של האנרגיה המינית שלנו, ה"קונדליני". והרבה פעמים נשימה קלה ומתוחה.
חיבוק "מאצ'ו"- בחיבוק זה, הנפוץ בין גברים, המחבקים מגיעים אחד אל השני,ותופחים אחד לשני על הכתף או הגב העליון, בד"כ הגוף יהיה נוקשה וקשיח, ובהתאם הנשימה- עצירת נשימה.
החיבוק יהיה קצר מאוד בד"כ מכיוון שהמחבקים מרגישים חוסר נוחות קיצוני, התפיחה על השכם, נועדה בין השאר לפרוק את המתח שמצטבר בגוף,האמירה היא: "אם אנחנו כבר מתחבקים, אז לפחות נעשה את זה כמו גברים".
חיבוק "צד"- כאן, אחד הצדדים ,או שניהם ,מפנים את הגוף ב-45 מעלות החוצה, מכיוון שבכך נמנע מגע ישיר עם הצד הקדמי של הגוף, שהוא הצד הרגיש והמקבל אנו בעצם שולחים מסר: "האנרגיה שלי מופנת ממך והלאה, אינני מעוניין/ת להיפתח אליך"
חיבוק "מרפא"- חיבוק זה מאופיין במגע ממושך, מלא וישיר הן של חלקו העליון של הגוף (חזה) והן חלקו התחתון (אגן), הנשימה רגועה ואיטית, הידיים מקיפות את בן הזוג במלואן סביב בחזה והמותניים ובלחץ נעים ולא סוחט, האמירה היא: "אני נותן/ת ומרגיש/ ביטחון בקרבתך , אני מעוניין/ת להיפתח אליך"
חיבוק "מיני/ארוטי",- מוזכר גם במקורותינו,) שיר השירים פעמיים: "שְׂמֹאלוֹ תַּחַת רֹאשִׁי וִימִינוֹ תְּחַבְּקֵנִי." (שיה"ר ב' ו', ח' ג(. כמו גם במקורות הטנטריים, כדרך נוספת להבעת מיניות, תשוקה, קירבה גופנית והזרמת אנרגיות בין אוהבים. בחיבוק זה קיימת התמוססות מלאה של גוף אחד רעהו, ומלווה בנשימה ערה, לעיתם הוצאת קול ותנועות של האגן ובית החזה, גם מיקום הידיים משתנה תוך כדי ליטוף הדדי. התשדורת ברורה: "אני נמשך אליך, אני חש/ה כלפיך מיני/ת.."
המדריך השלם לחיבוק טנטרי:
- בתחילה, עצות והדרכה בנוגע לחיבוק נראות כדבר מיותר, אך החיבוק הטנטרי הינו כלי עוצמתי לפיתוח מיומנויות גבוהות וטכניקות טנטריות נוספות.
- בנוסף, עם ההתמדה התרגול, תגלו שחיבוק טנטרי יכול להיות חוויה מרפאה ומלאת אהבה בזכות עצמה, ובעצם יש להתייחס אליה כמדיטציה לכל דבר:
- עימדו במרחק מה זה מזו וצרו קשר עין עם בן/בת הזוג. השתדלו להיות רגועים וללא מאמץ כאשר הנשימה איטית ועמוקה.
- התקרבו אחד לשני תוך פריסת הידיים לצדדים- כפות הידיים פתוחות ופונות זו אל זו, הגוף משדר פתיחות ורוגע.
- הצמידו חזה לחזה וכירכו את הידיים אחד סביב השני. במידה ואחד מבני הזוג גבוה מהשני, עליו לכפוף את בירכיו עד שראשו יגיע לגובה הנוח לשני הצדדים.
- תנו לראש לנוח בשקע הצוואר של בן הזוג, באופן כללי, עדיף שראשו של המחובק יהיה משמאלנו, בצורה זו הלבבות קרובים יותר אחד לשני.
- הלחץ בידיים צריך להיות מאוזן: הרגישו את גופו של המחובק וצרו מגע מלא ונוכח, אולם הימנעו מלמעוך/לסחוט אותו.
- אפשרו לאגן לנוע קדימה עד למגע מלא, ולאחר מכן הפגישו את הירכיים והבטן למקסימום מגע, ברכיים כפופות מעט יאפשרו חופש לאגן ויאפשרו לאנרגיה לזרום בגוף בחופשיות רבה יותר.
- שחררו את הגוף והניחו לו להתמוסס ולהתמסר לחיבוק מלא אימון, תנו לעצמכם להרגיש נאהבים ומוגנים כפי שחשתם כילדים קטנים כאשר אימכם ערסלה אתכם בזרועותיה.
- לאחר זמן מה, הפנו את תשומת הלב לנשימה: הן שלכם והן של בן זוגכם/ן. נסו להגיע למצב בו הנשימה מסונכרנת והרמונית. מומלץ לנשום הן לבטן הרפויה והן לבית החזה.
- במידה וההתרכזות בנשימה מסבה את תשומת לבכם, הרפו ממנה בשלב זה, הנשימה ההרמונית תגיע בצורה טבעית עם התרגול.
- המשיכו בחיבוק עד שאחד מבני הזוג חש צורך להיפרד.
כאשר זה קורה, יש להחליש את עוצמת החיבוק באיטיות, ולתת לצד השני זמן להגיב לפני שיוצרים הפרדה מלאה. - ניתן להישאר בעיניים עצומות לעוד כמה דקות ולחקור את התחושות הפנימיות.
- לאחר סיום התרגיל, מומלץ לשתף אחד את השני בתחושות וברגשות שחווינו במהלך החיבוק.
התחושות שילוו אתכם במהלך המדיטציה יכולות לנוע מחוסר נוחות קיצוני ועד להתמוססות וחוויה של רטט מענג בשדה אנרגטי משותף.
זכרו שכל מה שעולה במהלך המפגש נובע מכם, ומהווה כלי לחקירה עצמית והעלאת המודעות האישית.
"האמירה `אני אוהב אותך` היא צירוף של קולות המרחף בחלל הריק. המגע באהובים עליך מותיר את חותמם של רגשותיך על גופם: הם מרגישים את אהבתך"
הלן קולטון בספר "מתת המגע"
חיבוק פותח את הלב, מעורר אימון ומזכיר לנו כמה אנו זקוקים לתת ולקבל אהבה.
יתכן וזו גם הסיבה בגללה אנשים נמנעים מחיבוק-
חיבוק עלול לעורר בנו את העובדה המכאיבה שאנו בעצם בודדים, מסתתרים מאחורי מסכות, וגם.. שאנו יצורים מיניים.
חיבוק חינם-משהו שיחמם לכם את הלב
