טקס יומי המאפשר לנו חיבור אל הלב, הגוף והנש(י)מה .

1. מצאו מקום שקט: בחרו חלל נוח ושקט שבו תוכלו לשבת או לשכב ללא הסחות דעת.

2. נשימה ממוקדת אל הלב: עצמו את העיניים והניחו יד אחת על הלב. קחו נשימות איטיות ועמוקות, שאפו דרך האף ונשפו דרך הפה.
התמקדו בהרגשת העלייה והירידה של החזה שלכם כאשר הלב פועם והנשימה שלכם זורמת פנימה והחוצה.

3. סריקת גוף: ככל שאתם ממשיכים לנשום עמוק, העבירו את המיקוד לגופכם. החל מהחלק העליון של הראש שלך ועד אצבעות הרגליים.
סרקו את כל חלקי הגוף. שימו לב לחלקים שמרגישים יותר או פחות. דמיינו כיצד עם כל שאיפה אתם משחררים כל מתח קיים , כזה שהאזור בגוף נאחז בו. אפשרו לנשימה להיות עמוקה עוד יותר.

4. הניעו את הגוף. אזורים המבקשים תנועה עדינה , סיבוב של אגן, תנועה רכה עם הראש, העורף. קחו את הכפתיים לאחור וקדימה.
בדקו למה הגוף זקוק כעת. מה הוא מבקש. אפשרו לנשימה לנוע עוד עם התנועה . להתעמק בגוף ברכות.

5. הכרת תודה וחמלה עצמית: כשאתם מתחברים לגופכם, קחו רגע להביע הכרת תודה על כל מה שהוא עושה עבורכם. שלחו אהבה וחמלה לכל חלק בגופכם, הכירו בכוחו ובחוסנו. אפשר בשקט או בקול רם לתת הצהרות של אהבה עצמית , עוטפת ואוהב לגוף שלנו. למשל

אני ראוי.ה לאהבה
אני מקבל.ת את עצמי כמו שאני
אני אוהב.ת / מעריכ.ה את הגוף שלי
אני מבקש.ת לפתוח עוד את ליבי לעצמי
אני אוהב.ת את האומץ שלי

צרו הצהרות שנכונות בעבורכם לאותו הרגע. גם אם יש קושי לקבל חלק מסויים בגוף כעת, אולי חלק אחר קל יותר

6. חיבור לב: החזירו את המיקוד ללבכם ודמיינו אנרגיה חמה ואוהבת הנובעת ממנו. דמיינו אנרגיה זו עוטפת את כל גופכם, ממלאת אתכם באהבה, חמלה וקבלה.

7. סגירת הטקס: קחו עוד כמה נשימות עמוקות, ואפשרו לרגשות האהבה והחמלה העצמית להתיישב בתוככם. פקחו בעדינות את עיניכם והקדישו רגע להכיר בקשר שיצרתם בין הלב, הגוף והנשימה.

תרגלו את הטקס היומיומי הזה של אהבה עצמית באופן עקבי כדי לטפח קשר עמוק יותר עם עצמכם ולטפח בסיס חזק של חמלה עצמית וקבלה עצמית.