1. כאב
2. יכולת ריכוז
3. שינויים התנהגותיים
4. תגבותיות פיזית
5. החזקת נוזלים בגוף
6. עוררות ושליטה
7. רגשות שליליים
שבעה סימפטומיים אלו נבחנו עוד בשנת 2004 במחקר שנעשה על גברים באונ' דרבי. גברים דיווחו כי הם סובלים מתסימנים דומים לאלו שנשים חוות בתסמונת קדם וסתית ( PMS) – החל מכיווץ בגוף ועד לתשוקה למזון.
למרות זאת עדיין אין מחקרים מדעיים שתומכים בנושא הזה אבל לכל אחד מאיתנו – נשים וגברים יש מחזוריות של הגוף.
אצל גברים אין ווסת (דימום חודשי) אך בהחלט קיימת מחזוריות של הורמון הטוטסטרון ראשית ברמה היומית וכמובן לאורך השנים וההתבגרות.
לרמת ההורמון ישנה השפעה שיכולה ככל הנראה לבוא לידי ביטוי גם דרך אותם סימפוטמיים שנחקרו.
ההורמון משתנה במהלך היממה, כך שהמחזוריות היא יומית.
בשעות הבוקר – הטוטסטרון גבוה. זה משפיע כמובן על רמת האנרגיה של הגבר. היכולות לביטוי חד, אנרגטי, תחרותי ומומוקד.
ככל שעוברות שעות היום הטוטסטרון יורד וכך ישנה יותר רגיעה מבחינה אנרגטית. ובשעות הערב , גברים יחושו יותר עייפות, כבדות, שקט ופסיביות .
ככל שהגבר מתבגר, הטוטסטרון יורד וכך ייתכן ויופיעו יותר תסמינים מאלו שצויינו למעלה לאורך החודש בכלל.
אצל גברים ישנה תופעה של גיל המעבר (אנדרופאוזה) שגורמת לירידה ברמת הטוטסטרון.
באופן כללי, ניתן לומר כי רמה נמוכה של הטוטסטרון גורם לשינוי בחשק המיני , במצב הרוח , ברמת האנרגיה , הצטברות שומן, דכאון ועוד.
השינוי ברמת הטוטסטרון מושפע גם בגלל תזונה , אורח חיים, סטרס ועוד.
על כן, שמירה על תזונה מאוזנת ובריאה ,שינה טובה, פעילות ספורטיבית ואורח חיים שממלא את הגבר בדברים שהוא אוהב
( גם סרט טוב, מפגש חברים ועשייה שממקדת אותו בתחביב ) – אלו מעלים את רמת הטוטסטרון.
מכיוון שאנרגיית המיניות של הגברים מושפעת מרמת הטוטסטרון , נכון יהיה גם בגיל צעיר , כאשר ההורמון בשיאו , לשמור על אורח חיים טוב במהלך היום וכמובן עם תחילת ההתבגרות הזכרית וגיל המעבר – לקראת גיל 50 ואילך.
אז למעשה גברים אינם מקבלים ווסת (דימום) חודשי כמו נשים, אך גם להם יש מחזוריות של הורמון הטוטסטרון.
גם ברמה היומית ( גבוה בבוקר ונמוך בערב ) וגם בחיתוך אורכי לאורך השנים כאשר ישנה ירידה .
ישנם גברים המדווחים שהם כן מרגישים בתנועה במהלך החודש – כלומר שישנו מעין "פיק" שיא של הטוטסטרון במהלך החודש וממנו ישנה ירידה ותחושות של יותר עייפות, דכדוך וחשק מיני מועט. לתופעה הזו אין מחקרים אשר מאשרים את קיום הדבר, כיוון שהטוטסטרון נוכח בגוף לאורך כל החודש באותה הרמה פחות או יותר.
בהתבוננות רגשית, אפשר בהחלט להניח שישנו אולי ייצור גבוה או נמוך של טוטסטרון בהתאם למצב הרגשי של הגבר, האם הוא מקיים יחסים או לא , האם הוא שותה הרבה אלכוהול או צורך סמים המורידים את הטוטסטרון. כך שבהחלט ניתן לבחון גם את זה .
מה גברים יכולים לעשות בכדי לשמור על אנרגיה מינית גבוה?
#לגזורולשמור
1. שינה טובה. חוסר שינה יכול להוריד גם סביב 15% מרמת הטוטסטרון . שינה של 8 שעות לערך יעזרו לרמות ההורמון לחזור להיות תקינות
2. תזונה טובה ומיטיבה – המעטה באוכל כבד, מטוגן ולדאוג לתזונה של מזון איכותי, עם חלבונים, פחמימות מורכבות וחומצות שומן. אגוזים, ירקות ופירות עשירים בויטמין C ו E מסייעים להעלאת טוטסטרון
3. ניהול מתחים – השגרה לוחצת. ולכן חשוב למצוא דברים שעושים טוב לגוף ולנשמה. תרגול של נשימות, מדיטציה, תנועה שיעזרו להוריד את הסטרס שנאגר בגוף.
4. אימון גופני . ספורט מעלה את הטוטסטרון ומחייה את התנועה שבגוף.
5. ישנם מחקרים שבחנו את העניין ומצאו למשל כי רמת הטוטסטרון משתנה גם בעונות השנה ( נוטה לעלות יותר בסתיו ויורדת באביב)
אפשר לשים לב בעונות השנה השונות ולבחון מה קורה לנו בגוף ולמה הוא זקוק יותר.
6. להיות במיניות – להעלות את האנרגיה המינית. בין אם זה דרך עינוג עצמי או מעשה אהבה. סקס בהחלט מעלה את האנרגיה המינית ובכך משפר ומעלה את רמות ההורמון.
7. נשימות – תרגול נשימה לצורך הזרמה של אוויר בגוף והנעה של אנרגיה.
יש הרבה סוגי נשימה. צרפתי פה סרטון של דוגמא לנשימה מלאה.
נרצה להכניס אוויר ולהרחיב את בית החזה. סנטר עולה , ראש לאחור והגוף נפתח. האגן הולך לאחור (גב מתקער)
כשנוציא אוויר הידיים מתכנסות, הגב מתקמר ומתכנס פנימה וכך גם האגן.
לאחר מספר סבבים של נשימה – נעצור.
נניח יד על אזור אחורי הראש אזור עצם העורף ועל הלב. נרגיש את האנרגיה שעוברת בין שתי הנקודות.
הנה כאן הכנתי לך סרטון הדגמה
